5 errores que suelen cometer los runners después de correr
Pubicado el: 29/06/2020 17:02:17
Categorías: Entrenamiento , Todos
Cuando terminamos de entrenar, con la sensación del trabajo bien hecho y de habernos esforzado al máximo un día más para lograr nuestros objetivos, muchas veces nos olvidamos o no le damos la importancia que se merece al post entreno.
Terminar el entrenamiento de golpe:
La vuelta a la calma debe ser una parte fundamental de tu entrenamiento. Se recomienda que, tras finalizar un entrenamiento intenso, es necesario invertir unos minutos en bajar la intensidad y trotar o incluso caminar, para que nuestras pulsaciones bajen, bajaremos nuestra temperatura corporal y favoreceremos que la sangre vuelva a nuestro corazón.
No estirar:
Muchos runners, sobre todo los principiantes, cometen el error de no estirar cuando terminan su entrenamiento. Estirar bien nos ayuda a relajar nuestros músculos, previene lesiones y calambres y nos ayuda a bajar las pulsaciones.
Quedarse con la misma ropa y zapatillas del entreno:
Permanecer con la misma ropa del entrenamiento, húmeda por el sudor, puede hacer que nos pongamos enfermos o que nos salga una erupción en la piel. Necesitamos mantener nuestros músculos calientes tras la actividad y con ropa húmeda conseguimos el efecto contrario. También es conveniente cambiarse de calzado y los calcetines. Los pies son una de las partes del cuerpo que más sufren cuando corremos y debemos darles importancia en el post entreno. Lo ideal sería utilizar un calzado que favorezca la recuperación del pie.
No cuidar la alimentación:
Muchas personas piensan que, por hacer cualquier deporte de manera intensa, pueden descuidar su dieta, pero una buena alimentación ayuda a mantenerse sano, mejorar nuestro rendimiento y aumenta nuestra capacidad de recuperación. Por este motivo, se aconseja tomar alimentos saludables, centrándonos en proteínas e hidratos de carbono. Además, al finalizar un entrenamiento intenso, necesitaremos rehidratarnos.
No descansar adecuadamente:
El descanso es fundamental cuando se hace deporte. Dormir como mínimo 7 horas al día hará que nuestros músculos puedan recuperarse del esfuerzo realizado durante el día, y que al día siguiente estemos preparados para una nueva sesión. Esto no quiere decir que después de entrenar debamos ponernos a descansar el resto del día. Debemos seguir activos y respetar las horas de sueño.
