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¿Qué es la lumbalgia?


Pubicado el: 18/09/2017 11:08:31
Categorías: Curiosidades , Todos

¿Qué es la lumbalgia?

La lumbalgia es una de las lesiones más comunes en los corredores, sobre todo en la parte baja de la espalda.  Al correr, nuestro cuerpo se sucede en series de saltos, movilizando coordinadamente nuestras articulaciones, siendo la parte lumbar esencial en este equilibrio. Se deben por lo tanto hacer ejercicios para reforzar la espalda ya que si no a partir de los 30 años aparecerán estos dolores con más fuerza.

La lumbalgia aparece como resultado de varios factores, que pueden ser los siguientes: mala postura al correr, falta de técnica, lesiones previas, debilidad en los músculos del core, poca flexibilidad, exceso de peso, correr con pendiente…

Cuando aparecen estos dolores debemos ponernos en manos de un especialista, para poder evitar hernias, rotura de discos intervertebrales o ciática.

Para prevenir la lumbalgia, deberemos usar zapatillas adecuadas según nuestra forma de pisar, estirar todos los músculos después de correr, corregir y mejorar malas posturas, intentar correr por terrenos blandos, tonificar la zona del core mediante ejercicios, estirar después del entrenamiento y calentar correctamente. En caso de que los dolores sean graves, se puede recurrir también a los masajes o ejercicios de refuerzo de la musculatura lumbar o incluso a un fisioterapeuta.

Para reforzar la espalda, es también recomendable es realizar estiramientos en la espalda o realizar entrenamientos que refuercen la espalda (como la natación).

Por último, debemos tener en cuenta que correr ejerce mucha presión sobre la espalda, ya que impacta sobre nuestros discos intervertebrales y genera rigidez en la ella, movilizando todo nuestro cuerpo de forma coordinada, por ello deberemos tener un tono muscular adecuado y prestar atención a nuestra técnica de correr.

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