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¿Tienes un Diario de Entrenamiento?


Pubicado el: 11/11/2020 22:47:39
Categorías: Entrenamiento , Todos

¿Tienes un Diario de Entrenamiento?

Registrar tu actividad basada en un plan de entrenamiento más o menos específico es fundamental para mejorar tu rendimiento deportivo. Un diario de entrenamiento debería ser casi “obligatorio” para un runner poder analizar, comparar y controlar su evolución.

Vale la pena invertir un poco de tu tiempo en la elaboración de un diario de entrenamiento, sea en formato físico o digital. Te damos 5 razones:

  1. Control de la carga de kilómetros y de horas de entrenamiento, por lo que lograremos controlar el siempre peligroso sobre entrenamiento siendo capaces de aumentar, de forma gradual, nuestro rendimiento como runners.
  2. Capacidad de análisis y comparación de nuestros entrenamientos – sigamos o no un plan de entrenamiento específico - y revisar el alcance de los objetivos marcados.
  3. Facilidad para seguir una preparación específica gracias al sistema de prueba-error. Todo aquello que ha funcionado en el pasado lo podemos volver a llevar a cabo para obtener los mismos resultados. O evitar lo que no ha salido bien.
  4. Más autonomía y conocimiento de los efectos sobre su rendimiento que genera el entrenamiento.
  5. Fuente de motivación adicional al tener un registro y saber de lo que hemos sido capaces en el pasado. Es especialmente útil cuando se sale de una lesión o cuando retomamos las sesiones tras un tiempo de descanso.

 

¿Qué escribir en tu diario de entrenamiento?

Un diario de entrenamiento debería contener, además de datos objetivos como kilómetros, valoraciones cualitativas de la sesión de entrenamiento. Así podremos valorar en qué forma varían nuestros sentimientos y sensaciones tras una salida específica.

Datos cuantitativos (los más importantes):

  • Kilómetros
  • Tiempo
  • Ritmo medio
  • Calorías quemadas
  • Ritmo cardíaco
  • Peso
  • Tensión arterial
  • Molestias musculares (si las hay)

Y respecto a datos cualitativos obviamente son valoraciones personales que existan en esa sesión en particular, como por ejemplo, “me he sentido cansado desde el inicio”, “me he notado las piernas pesadas”, “buen ritmo hasta los 5km”, etc. Así completamos el diario de entrenamiento con un apartado de observaciones que pueden parecer irrelevantes pero que a la larga nos ayudarán a entender mejor nuestra performance deportiva.

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