Qué frutas debemos comer si corremos
Pubicado el: 10/10/2017 11:48:45
Categorías: Nutrición , Todos
Tanto si practicamos deporte como si no, es importante incluir fruta en nuestra dieta, ya que es un alimento con muy pocas calorías, mucha fibra e hidratos de carbono (glucosa, fructosa y sacarosa), y también tiene muchas vitaminas (A, C, B1, B2, B6, ácido fólico), y minerales (potasio, hierro, calcio, magnesio, sílice, zinc, sulfatos, fosfatos, cloruros).
Además, muchas frutas poseen entre un 80 y un 95% de agua, antioxidantes, flavonoides, terpenos, selenio, compuestos fenólicos y sustancias fitoquímicas.
Para las personas que practican running existen frutas que poseen más beneficios que otras, y además el consumo recomendado asciende a 7 piezas de fruta diarias, y no 5 como se recomienda habitualmente para las personas que no practican deporte según Runnea.com.
Todas las frutas de la dieta mediterránea son beneficiosas, sin embargo hay algunas que ofrecen ventajas a los corredores muy importantes, Runnea nos propone estas cinco:
Kiwi: tiene una gran cantidad de vitamina C, más que los limones y las naranjas. Tan solo las guayabas y las grosellas la superan. Es también antiinflamatoria y antialérgica, rica en luteína (compuesto químico que ayuda a prevenir el cáncer, enfermedades cardiacas, problemas en la vista, refuerza el sistema inmunitario y reduce la tensión). Tiene una gran cantidad de fibra, soluble e insoluble. Es además rico en cobre (lo cual es bueno para los huesos, el cerebro y el sistema inmunitario). También tiene potasio, magnesio y vitamina E. Un kiwi aporta más del 80% del requerimiento diario de vitamina C. Debido a ello es muy útil para combatir el nerviosismo, la ansiedad, y el estrés.
Uva: esta contiene un 80% de agua y 70 calorías por cada 100 gramos. También cuenta con sustancias muy beneficiosas para la salud como los compuestos fenólicos: antocianinas, taninos y flavonoides (anti cancerígenos, antioxidantes y además estimulan la circulación sanguínea y ayudan a reducir la fatiga). Las uvas verdes además permiten cuidar los huesos durante más tiempo, ya que poseen vitamina K y vitamina B1. Favorecen la reconstrucción de muchos tejidos al tener minerales como hierro y potasio, mejorando el funcionamiento del corazón, y aumentando la producción de células rojas, ayudando así a la circulación de oxigeno en nuestro cuerpo.
Naranja: rica en vitamina C, pues 10 gramos contienen hasta el 90% de nuestras necesidades diarias. También cuenta con 60 tipos de flavonoides y 170 fitoquímicos, anti cancerígenos, antiinflamatorios y beneficiosos en caso de asma u osteoporosis. También ayuda a mantener sana e hidratada la piel, siendo ideal para reconstruir y reparar tejidos lesionados.
Plátano: En un plátano de 100 gramos encontramos: 100 calorías, 1 gramo de proteína, 3 gramos de fibra, 25 gramos de hidratos de carbono y menos de 1 gramo de grasa. Es una de las principales fuentes de energía vegetal, y también sinónimo de fuerza. Tiene vitaminas B6 y C, acido fólico, minerales como magnesio y potasio, evitando así calambres y dolencias. Además, nos ofrece intensidad, potencia el cerebro, acelera las digestiones y relaja nuestro sistema nervioso.
Pera: rica en potasio, lo cual reduce la presión arterial y la tensión, evitando así la formación de coágulos o daños en el sistema cardiovascular. También incrementa el flujo de sangre, oxigenando los órganos. Incrementa el flujo de sangre, oxigenando los órganos. Y además tiene componentes antioxidantes y flavonoides que promueven efectos anti-inflamatorios en el cuerpo, reduciendo así dolor asociado con enfermedades de inflamación. Posee un alto contenido de minerales (magnesio, manganeso, fosforo, calcio y cobre) que ayuda a mantener los huesos mas fuertes).
Estas frutas son importantes para correr pero no son las únicas, y debemos consumir las demás, siendo preferible que sean frutas de temporada, ya que estas serán más frescas y podremos así percibir mejor su sabor y aroma al ser más naturales y se aprovecharan mejor sus nutrientes, aquí os dejamos una lista de las frutas de temporada según la estación del año:
INVIERNO: Vitamina C para combatir los resfriados.
Naranja, limón, mandarina,nuez, mango.
PRIMAVERA: frutas variadas que han de consumirse rápido.
Fresa, albaricoque, níspero, higo, cereza, frambuesa.
VERANO: ideales para hidratarnos.
Sandía, melón, nectarina, melocotón, ciruela, mora.
OTOÑO: muy saludables, con muchas vitaminas y antioxidantes.
Granada, membrillo, caqui.