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Qué frutas debemos comer si corremos


Pubicado el: 10/10/2017 11:48:45
Categorías: Nutrición , Todos

Qué frutas debemos comer si corremos

Tanto si practicamos deporte como si no, es importante incluir fruta en nuestra dieta, ya que es un alimento con muy pocas calorías, mucha fibra e hidratos de carbono (glucosa, fructosa y sacarosa), y también tiene muchas vitaminas (A, C, B1, B2, B6, ácido fólico), y minerales (potasio, hierro, calcio, magnesio, sílice, zinc, sulfatos, fosfatos, cloruros).

Además, muchas frutas poseen entre un 80 y un 95% de agua, antioxidantes, flavonoides, terpenos, selenio, compuestos fenólicos y sustancias fitoquímicas.

Para las personas que practican running existen frutas que poseen más beneficios que otras, y además el consumo recomendado asciende a 7 piezas de fruta diarias, y no 5 como se recomienda habitualmente para las personas que no practican deporte según Runnea.com.

Todas las frutas de la dieta mediterránea son beneficiosas, sin embargo hay algunas que ofrecen ventajas a los corredores muy importantes, Runnea nos propone estas cinco:

kiwi

Kiwi: tiene una gran cantidad de vitamina C, más que los limones y las naranjas. Tan solo las guayabas y las grosellas la superan. Es también antiinflamatoria y antialérgica, rica en luteína (compuesto químico que ayuda a prevenir el cáncer, enfermedades cardiacas, problemas en la vista, refuerza el sistema inmunitario y reduce la tensión). Tiene una gran cantidad de fibra, soluble e insoluble. Es además rico en cobre (lo cual es bueno para los huesos, el cerebro y el sistema inmunitario). También tiene potasio, magnesio y vitamina E. Un kiwi aporta más del 80% del requerimiento diario de vitamina C. Debido a ello es muy útil para combatir el nerviosismo, la ansiedad, y el estrés.

uvas

Uva: esta contiene un 80% de agua y 70 calorías por cada 100 gramos. También cuenta con sustancias muy beneficiosas para la salud como los compuestos fenólicos: antocianinas, taninos y flavonoides (anti cancerígenos, antioxidantes y  además estimulan la circulación sanguínea y ayudan a reducir la fatiga). Las uvas verdes además permiten cuidar los huesos durante más tiempo, ya que poseen vitamina K y vitamina B1. Favorecen la reconstrucción de muchos tejidos al tener minerales como hierro y potasio, mejorando el funcionamiento del corazón, y aumentando la producción de células rojas, ayudando así a la circulación de oxigeno en nuestro cuerpo.

Naranja: rica en vitamina C, pues 10 gramos contienen hasta el 90% de nuestras necesidades diarias. También cuenta con 60 tipos de flavonoides y 170 fitoquímicos, anti cancerígenos, antiinflamatorios y beneficiosos en caso de asma u osteoporosis. También ayuda a mantener sana e hidratada la piel, siendo ideal para reconstruir y reparar tejidos lesionados.

Plátano: En un plátano de 100 gramos encontramos: 100 calorías, 1 gramo de proteína, 3 gramos de fibra, 25 gramos de hidratos de carbono y menos de 1 gramo de grasa. Es una de las principales fuentes de energía vegetal, y también sinónimo de fuerza. Tiene vitaminas B6 y C, acido fólico, minerales como magnesio y potasio, evitando así calambres y dolencias. Además, nos ofrece intensidad, potencia el cerebro, acelera las digestiones y relaja nuestro sistema nervioso.

Pera: rica en potasio, lo cual reduce la presión arterial y la tensión, evitando así la formación de coágulos o daños en el sistema cardiovascular. También incrementa el flujo de sangre, oxigenando los órganos. Incrementa el flujo de sangre, oxigenando los órganos. Y además tiene componentes antioxidantes y flavonoides que promueven efectos anti-inflamatorios en el cuerpo, reduciendo así dolor asociado con enfermedades de inflamación. Posee un alto contenido de minerales (magnesio, manganeso, fosforo, calcio y cobre) que ayuda a mantener los huesos mas fuertes).

Estas frutas son importantes para correr pero no son las únicas, y debemos consumir las demás, siendo preferible que sean frutas de temporada, ya que estas serán más frescas y podremos así percibir mejor su sabor y aroma al ser más naturales y se aprovecharan mejor sus nutrientes, aquí os dejamos una lista de las frutas de temporada según la estación del año:

INVIERNO: Vitamina C para combatir los resfriados.

Naranja, limón, mandarina,nuez, mango.

PRIMAVERA: frutas variadas que han de consumirse rápido.

Fresa, albaricoque, níspero, higo, cereza, frambuesa.

VERANO: ideales para hidratarnos.

Sandía, melón, nectarina, melocotón, ciruela, mora.

OTOÑO: muy saludables, con muchas vitaminas y antioxidantes.

Granada, membrillo, caqui.

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