La importancia de la recuperación en el running.

La importancia de la recuperación en el running es un asunto de vital importancia cuando realizamos entrenamientos o más aún, después de una carrera. Ya sea para que volvamos a poder entrenar al máximo o para evitar lesiones tras un esfuerzo, os compartimos los siguientes consejos para recuperaros óptimamente:

No parar de golpe:

Cuando realizamos un entrenamiento largo o una carrera, es muy importante al finalizar, seguir trotando suavemente hasta enfriar, o por lo menos caminar hasta conseguirlo. De esta forma conseguiremos bajar las pulsaciones y que nuestros músculos vuelvan a un estado de reposo.

Estiramientos:

Realizando una buena sesión de estiramientos al terminar la actividad física conseguimos descargar nuestros músculos y favorecer el flujo sanguíneo. De esta forma conseguimos recuperarnos más eficientemente y evitamos lesiones tales como posibles contracturas.

Hidratación

Al realizar cualquier tipo de actividad física, se produce una deshidratación de nuestro cuerpo a causa de la misma. Por este motivo, es necesario reponer el agua de nuestro cuerpo después de un entrenamiento o carrera. La bebida que debe consumirse principalmente es el agua, aunque también si fuese necesario podríamos utilizar una bebida isotónica.

Dieta

Tras una carrera o entrenamiento intenso, nuestros niveles de glucógeno en sangre disminuyen, ya que han sido consumidos para obtener energía. Por este motivo, se recomienda la a ingesta de carbohidratos complejos como pueden ser la pasta o el arroz con proteínas, que ayudan en la recuperación muscular.

Descanso

El descanso es fundamental para la recuperación de nuestro cuerpo. Deberíamos intentar dormir 8 horas diarias para favorecer la recuperación muscular entre otros muchos beneficios. Después de una actividad física tan exigente como una carrera, no hay nada de malo en descansar el resto del día. Podemos realizar también duchas de contraste frío-calor, masajes con foam rollers etc.

Por otro lado, no te vamos a prometer que utilizando tu camiseta Hoopoe Running para correr te vayas a recuperar mejor, (para ello necesitas seguir los pasos anteriores), ¡pero sí que vas a ser el runner más molón!