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Fartlek: Mejora tu resistencia y velocidad

Pubicado el: 09/10/2019
Categorías: Entrenamiento , Todos

Fartlek: Mejora tu resistencia y velocidad

¿Qué es el Fartlek?

El fartlek es un tipo de entrenamiento, ideado por Gösse Holmér en Suecia, que consiste en realizar distintos ejercicios, sobre todo orientados a la carrera, que se basan en los cambios de ritmo. Su objetivo principal es aumentar la resistencia del atleta, aunque también conlleva una mejora de la velocidad del mismo.

Gracias al fartlek conseguimos entrenar la transición aeróbica-anaeróbica, ya que se generará un déficit de oxígeno en el intervalo en el que correremos a un ritmo mayor, que compensaremos cuando disminuyamos el ritmo. De esta forma conseguiremos una mayor resistencia al lactato.

Tipos de Fartlek

Existen numerosas variaciones de este entrenamiento. Las más populares son la variación sueca, polaca y piramidal.

Fartlek sueco: En este tipo de entrenamiento, utilizamos el tiempo para medir los cambios de intensidad. Por ejemplo, 3 minutos de ritmo moderado y 1 minuto de ritmo intenso.

Fartlek polaco: Al contrario que en el fartlek sueco, en este tipo será la distancia la que nos marque cuando hemos de cambiar la intensidad de nuestro ritmo. Por ejemplo, 500 metros de ritmo moderado y 100 metros a ritmo intenso.

Fartlek piramidal: En este tipo, utilizamos secuencias como por ejemplo 1-1 2-2 3-3 2-2 1-1, es decir, un minuto a intensidad suave y otro aumentándola, así sucesivamente hasta que descendamos el tiempo utilizando la misma secuencia de manera inversa.

Beneficios del Fartlek

  •          Mejora de la resistencia y velocidad.
  •          Quema elevada de calorías.
  •          Te prepara para los cambios de ritmo que hay en las carreras.
  •          Te ayuda a variar tu entrenamiento, rompiendo la rutina.
  •          Los cambios de velocidad e intensidad favorecen el fortalecimiento muscular.

Recomendaciones:

  •          Ajusta el entrenamiento a tu nivel. Puedes comenzar con sesiones de 4-5 minutos a ritmo moderado y aumentar ese ritmo durante 30 segundos. Según vayas avanzando podrás ir bajando el tiempo de ritmo moderado y aumentar el intervalo de mayor ritmo.
  •          La sesión nunca termina con el fartlek. Se recomienda trotar suavemente unos 15 minutos.
  •          Lleva tu camiseta Hoopoe Running en tus entrenamientos de fartlek (los cambios de ritmo se llevan mejor con camisetas molonas).

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