Consejos para correr por la playa

Los meses de verano es el momento perfecto para correr por la playa. Correr por la arena te ayudará a convertirte en un corredor más fuerte, ya que es necesario un trabajar más duro.

Hacer un buen calentamiento de piernas

Las piernas trabajan más cuando corres sobre arena que cuando lo haces sobre asfalto. Por ese motivo es muy importante realizar un buen calentamiento de piernas.

Comienza a correr sobre arena mojada

Correr sobre arena firme y húmeda es mucho más fácil que hacerlo sobre la arena suave y seca. Si eres nuevo en correr en la playa, es recomendable que comiences corriendo en la arena húmeda y hagas pequeños intervalos con carrera en la arena seca. Poco a poco te irás acostumbrando y podrás correr más tiempo sobre la arena suave.

Correr sobre suelo plano

Cuando corres por un tramo de playa inclinada puedes provocar lesiones sobre las rodillas y los tobillos.

Ralentizar el ritmo

Correr por la arena es más complicado que sobre asfalto, por lo que tu velocidad será inferior a la que llevas habitualmente cuando corres sobre pavimento.

Establecer como objetivo el tiempo, no la distancia

Al correr por la playa gastas 1,6 veces más de energía que si lo haces sobre una superficie firme. Si decides establecer como objetivo la distancia que corres habitualmente sobre el asfalto, no podrás cumplirlo y te quedarás decepcionado.

Correr descalzo o en zapatos

Correr descalzo sobre la arena es una sensación increíble y te ayudará a fortalecer tus pies y tobillos. Pero correr en la playa descalzo requiere de experiencia previa para fortalecer los músculos y evitar lesiones. Además la mayoría de las playas pueden tener pequeñas conchas u objetos afilados que podrían lastimarte mientras corres. Por eso es recomendable comenzar a correr con zapatos y cuando vayas ganando experiencia empezar a correr sin ellos.

Siguiendo estos consejos podrás comenzar a correr por la playa sin sufrir ninguna lesión. Comienza a correr un día por semana y cuando estés listo puedes agregar un día más a tu rutina habitual.