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Consejos para una buena hidratación cuando haces deporte

Pubicado el: 04/06/2019
Categorías: Entrenamiento , Todos

Consejos para una buena hidratación cuando haces deporte

El 60% de nuestro organismo es agua y es esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Por ese motivo la hidratación es importante para nuestra salud, tanto física como mental.

Cuando practicamos ejercicio, aumenta nuestra sudoración y perdemos una gran cantidad de agua de nuestro cuerpo, tenemos que beber agua antes, durante y después de realizar deporte.

La ingesta de agua recomendada para un adulto es de 2 litros diarios, pero cuando se practica alguna actividad física , esa cantidad debe ser superior. Cada persona tiene unas  necesidades de hidratación que varían por diversos factores: edad, sexo, duración de la actividad que se realice, la temperatura, el tipo de ropa utilizada.

Pare evitar los efectos de la deshidratación mientras practicamos deporte, te proporcionamos una serie de consejos de hidratación mientras haces deporte:

  • La temperatura ideal del agua que tomemos debe estar entre 10 ºC y 15ºC para que el cuerpo lo asimile más rápido.

  • Antes de realizar deporte es recomendable beber alrededor de 500 ml de agua. Beber con antelación nos permite controlar la temperatura corporal y preparar nuestro cuerpo para el esfuerzo que vamos a realizar.

  • Durante el ejercicio, es recomendable beber pequeños sorbos y regularmente. Tenemos que mantenernos hidratados para evitar los calambres musculares o la aparición de la fatiga.

  • No debemos esperar a tener sed para beber. La sed aparece cuando ya estamos deshidratados y el rendimiento ha comenzado a disminuir.

  • Durante los momentos de alta frecuencia respiratoria hay que evitar beber, ya que en ese momento nuestro organismo necesita oxígeno.

  • Una vez que terminamos de hacer ejercicio llega el momento de la rehidratación. Para reponer toda la cantidad de líquido que hemos perdido, es recomendable beber 1,5 litros por cada kilogramo que se haya perdido.


Siguiendo estos consejos podrás mantener el nivel de hidratación adecuado mientras realizas deporte y conseguirás que tu rendimiento físico no se vea afectado.

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