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10 alimentos que mejoran el rendimiento deportivo


Pubicado el: 26/03/2019 10:49:45
Categorías: Nutrición , Todos

10 alimentos que mejoran el rendimiento deportivo

Todos conocemos la importancia de la alimentación a la hora de hacer deporte. Poner especial atención en lo que comemos, nos puede ayudar a mejorar notablemente en nuestros entrenamientos y competiciones. Por ello, os traemos una lista de 10 alimentos que mejoran el rendimiento deportivo:

1.      Plátano

El plátano es una de las frutas más consumidas por los deportistas. Rico en potasio, ayuda a evitar la deshidratación. Además, también posee altas dosis de fructosa, un tipo de azúcar natural que se encuentra en las frutas y vegetales, que nos puede ayudar a mejorar nuestro rendimiento antes de un entrenamiento o competición con un buen aporte de energía.

2.      Sandía

La sandía es una de las frutas con más contenido en agua. Por ello, puede ser una gran aliada, sobre todo en los meses de verano, para mantenernos bien hidratados y frescos antes de practicar deporte.

3.      Aceite de Oliva

Las grasas son una importante fuente de energía. El aceite de oliva virgen además proporciona un gran aporte de vitamina E, con propiedades antioxidantes que ayuda a recuperarse tras un esfuerzo deportivo. Además, ayuda a reducir el colesterol e incluso es un gran antiinflamatorio.

4.      Nueces

Las nueces tienen un alto contenido en omega-3, por lo que como el aceite de oliva, son un gran aporte de grasas beneficiosas para la salud. También son un buena forma de ingerir fibra, magnesio y vitamina B. Estos frutos secos son ideales para antes de practicar deportes de resistencia, pues ayudan a mitigar el estrés y la fatiga muscular.

5.      Salmón

El salmón es uno de los pescados que más omega-3 aporta. Además es una gran fuente de proteínas, fundamentales tras realizar entrenamientos de fuerza, ya que ayudan al músculo a crecer y recuperarse. Un alimento perfecto para después de la actividad física.

6.      Arroz integral

El arroz integral es un cereal que nos aporta gran cantidad de hidratos de carbono complejos, que nos proporcionará energía de una forma prolongada. Además nos aporta fibra, es una fuente de antioxidantes y reduce el cansancio debido a su alto contenido en manganeso.

7.      Pasta integral

La pasta integral, al igual que el arroz integral, es una gran opción para un día duro de entrenamiento o de competición, ya que también son hidratos de carbono complejos, que nos darán un aporte de energía de forma prolongada. Aporta una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales.

8.      Huevos

Los huevos son un alimento esencial si por ejemplo estás entrenando y buscas perder peso. Esto es debido a que son una gran fuente de proteínas que ayudan al músculo a crecer, mantenerse y recuperarse, y tienen pocas calorías. Aportan grasas saludables que nos proporcionan energía, minerales y vitaminas.

9.      Carne de ave

La carne de ave, ya sea de pollo o de pavo es una gran fuente de proteínas con un bajo aporte de grasas. Esto lo hace ideal para dietas en las que se busca ganar masa muscular de la forma más limpia posible o para dietas hipocalóricas.

Como hemos comentado anteriormente, las proteínas nos ayudan a que nuestros músculos crezcan y se recuperen después de un esfuerzo físico, por lo que una dieta que cubra nuestras necesidades en cuanto a proteínas (además de en el resto de macronutrientes) es fundamental para alcanzar nuestros objetivos y mejorar nuestro rendimiento deportivo.

10.  Café

El café como todos sabemos contiene cafeína, que es un estimulante. Por ello, puede ayudarnos antes de realizar un entrenamiento o competición a concentrarnos más, estar más despiertos y a reducir la fatiga. Además puede ayudar a la quema de grasas.

Si además de estos 10 alimentos, quieres darle un extra a tu rendimiento deportivo, no te olvides de tu camiseta molona de Hoopoe Running. No te dará un extra de energía, pero sí te ayudará a motivarte más y a darlo todo para alcanzar tus objetivos.  

 

¿Qué os parecen estos 10 alimentos que mejoran el rendimiento deportivo? ¿Ya los estáis consumiendo?

 

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